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　　早上勃起時廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，堅持一分鐘左右即可。

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　　排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。

　　3、蹲馬步訓練陰莖強度

　　利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步分解血糖，並鎮定交感神經。為不使性交功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

　　4、diy鍛煉法

　　強烈刺激而一氣呵成的性交射精，不能達到鍛煉的目的應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫陰莖這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下diy時，若感覺要射精應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。

　　5、冷熱水交替

　　準備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘後，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以diy方式射精，就大功告成。

　　勃起硬度不夠和多種因素有關，如性強度，性頻率，精神狀況，以及攝護腺炎，攝護腺增生等疾病有關，同時，勃起缺乏硬度也是不舉陽痿的表現形式，建議你到正規醫院做相關檢查，查明引起勃起缺乏硬度的原因，針對治療消除疾病危害。